パーソナルトレーナー@norifit

トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。関係ないことも時々書くかもです

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ZUUFITNESS #30 ズートレーニングで自重トレーニング

今回のセットはキツ過ぎず楽過ぎず、且つ全身を使えるのでどなたにもおすすめ出来るズーらしさを感じられるセットだと思います。 ・ポーラーベアープレス4回 ・フロッグ6回 ・ベアー(4m)1往復 ×3ラウンド 動画で確認 ZUUFITNESS #30 ズートレーニングで自重…

ZUUFITNESS #29 ズートレーニングで自重トレーニング

ZUUの種目の中に、壁に張り付くように逆立ち(通常の逆立ちとは逆で身体の前面を壁に近づけていく)していくgeckos という種目があるのですが、これが腕、肩にかなり効きます。 今回はそのgeckosを含んだセットです。 壁が近くにある方やってみて下さい。 但し…

ZUUFITNESS #28 ズートレーニングで自重トレーニング 今回は脚トレ

オーストラリア発の自重エクササイズ(body weight training)のZUU(ズー)。 器具いらずなのでどこでも今すぐ始められます。 ”自重なんて物足りない。。” と思う前にやってみましょう。 やれば ”こんなに自分の身体を駆使出来ないのか、、” と気付くかも知…

ZUUFITNESS #27 ズートレーニングで自重トレーニング

オーストラリア発の自重エクササイズ(body weight training)のZUU(ズー)。 今すぐズートレーニングを始めよう シンプルな動作で全身を鍛えます。 普段ジムで高重量のウエイトトレーニングに勤しんでいる人でもズーのシンプルな自重トレーニングをやると、…

筋肉痛になりたいならズートレーニングのフロッグスクワットを100回やればいい

自重トレーニングだと筋肉痛にならない? バーベルやダンベルもしくはマシンでの重量の負荷のある筋トレだと筋肉痛にもなるけど ”家トレでの自重トレーニングだと筋肉痛になれないから物足りない” と思っている方がいれば是非一度ズートレーニングのフロッグ…

首を鍛えろ。首トレーニング第二弾

ランキング参加中ラグビー 筋トレで色んな部位のトレーニングに励んでいるかと思いますが首の筋トレしている方は限られるかも知れません。 レスリングや格闘技系の選手なんかはがっつりやっているかと思いますが今回ご紹介するやり方は珍しいかも知れません…

上腕三頭筋を狙った腕立て伏せを活用して逞しい腕を作れ

腕立て伏せは誰でも知っている器具いらずの上半身の胸や腕を鍛えられる自重トレーニングですが、そのバリエーションとして腕の上腕三頭筋にフォーカスしたやり方を知っておくと、筋トレの幅が広がるかと思いますので紹介したいと思います。 上腕三頭筋は上腕…

身体が硬い人には壁ストレッチがおすすめ

身体が硬い人はストレッチやりたくてもしっかり伸ばせなかったり苦痛で楽しくないから継続して行うことが出来ない、だから成果も出ない、結局やらないなんて方も多いかと思います。 楽でしっかり伸ばせて継続しやすいストレッチがあるならやってみたいですよ…

家にベンチ台がないなら床でやればいい。ダンベルフロアプレスをやろう

ダンベルは持っているけどベンチ台はない 宅トレ、家トレのためにダンベルを持っている方は結構いるかと思います。 ただダンベルはあるけどベンチ台までは持っていない方も多いのではないでしょうか? ベンチ台はどうしても場所を取るので、ベンチ台を使わず…

四つん這いで手足を伸ばす体幹トレーニングはつま先を浮かせ

よく見かける体幹トレーニング 四つん這いになって対角の手足を伸ばして静止する体幹トレーニング、ダイアゴナルと呼ばれるものですがよくジムのマットスペースで行っている人を見かけます。 目的や狙いは人それぞれなので、正しい正しくないとは安易に言え…

ダンベルウォーキングランジで脚をガクガクに

ランキング参加中筋トレ ダンベルランジはご存知ですか? ダンベルランジは脚の筋トレ種目として知られている種目だと思います。 念のため動作を説明すると左右にダンベルを持って腕を下げた状態から片方を一歩踏み込みつつ腰を落として、そこから今度は踏み…

ズートレーニング 20230205のライブ配信動画

オーストラリア発の自重エクササイズのZUU(ズー)。 2月にユーチューブにてライブ配信を行った際の動画を紹介しておきます。 トータルで39分程の動画になっていますが、前後の説明を除くとおおよそ30分程度のエクササイズとなります。 是非通しで行ってズー…

握力って鍛えている?全身の筋力向上に役立つかも

ランキング参加中筋トレ 皆さん、握力強化してますか? 握力の筋トレって意識的に行っていない方が多いのではないでしょうか? でも握力の向上は単に握力が強くなるだけではない期待も出来そうです。 おすすめの器具も知っておいて下さい。 ジムでは特にやら…

ブリッジよりもきつい首トレーニングで首を鍛える

ランキング参加中ラグビー 突然ですが、皆さんは首鍛えてますか? なかなか筋トレの中に首トレーニングを入れている人は少ないかも知れません。 ラグビー、アメフト、レスリング、総合格闘技といった首の筋力が必要な競技の人でなければ首をあまり意識しない…

腕立て伏せで物足りないならこの自重筋トレをやれ

筋トレはなにもジムに行かないと出来ないものではありません。 宅トレ、家トレでも十分な筋トレになるし、マッチョになれるしシェイプアップやダイエットも出来るし、体力つくし環境の差はわずかなものです。 もちろん、家にダンベルや筋トレの器具があれば…