パーソナルトレーナー@norifit

トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。が無理矢理絡めて全く関係ないネタもあるかもしれません笑

運動も日常も疲れ知らずで乗り切るサプリ

運動も日常も疲れ知らずで乗り切るサプリ 普段ジムでの筋トレや有酸素運動に励んでいる方の中には ”すぐに疲れてしまう” ”集中力がなくなって短時間でやめてしまう” といった悩みのある方もいらっしゃるのではないでしょうか? 筋トレの成果をより出すための…

ゲルマバス20分で有酸素運動2時間相当?

ゲルマバス20分で有酸素運動2時間相当? なかなか疲労が抜けず、いつもはシャワーで済ませているところを湯船にしっかり浸かって疲労回復したいなと思い、せっかくなら入浴剤があったほうが良いので探していたらゲルマバスなるものを見つけました。 汗をど…

膝つきケーブルクロスオーバーで胸を追い込め

膝つきケーブルクロスオーバーで胸を追い込め ケーブルクロスオーバーはデュアルアジャスタブルプーリーというマシンで行う胸トレです。 デュアルアジャスタブルプーリーって何?って思われた方もいるかと思いますがジムでケーブルが左右にあるマシンを見た…

21レップ法で上腕二頭筋をパンフアップ

21レップ法で上腕二頭筋をパンフアップ いわゆる力こぶの筋肉の部位は上腕二頭筋ですが、その上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目といえば皆さんご存じのアームカールですよね。 バーベル、もしくはダンベルを持ち、腕を垂らした状態から肘を曲げていき胸元まで持…

トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ

トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ トレッドミル(ランニングマシン)で走ったり歩いたりして脂肪燃焼、ダイエットの為の減量に励む方はたくさんいると思います。 ジムでも皆さん使っていますよね。 でも、どうせやるなら効率的にカロリー消…

一番旨いプロテインが決定しました

一番旨いプロテインが決定しました プロテインはもう何年も前から色々なブランドの物を飲んできました。 ほとんどが国内メーカーの物ですが人気のある海外製も試したこともあります。 飲む時は飲む、飲まない時は全然飲まない摂り方だったりするので飲む時は…

無料アプリのBodygramで全身測定、機能が凄すぎる

無料アプリのBodygramで全身測定、機能が凄すぎる Bodygramというアプリをご存知でしょうか? わずか2枚の写真を撮るだけで全身の細かいサイズを測定し姿勢分析や体組成、更に 3Dで360°見られる全身のアバター?のイメージ画像まで作成してくれます。 …

増量にも減量にも役立つカロリーメイト

増量にも減量にも役立つカロリーメイト カロリーメイトという食べ物、知らない人はおそらくいないかと思います。 四角いブロックタイプのクッキーのような食品ですよね。 昔からあるカロリーメイト、知ってるようで知らないことが結構あるかも知れません。 …

ダンベルでも脚に効かせられる種目

ダンベルでも脚に効かせられる種目 コロナの影響でトレーニング器具を購入して宅トレ、家トレで筋トレに励んでいる方がかなり増えたと思います。 最もポピュラーなのはダンベルとフラットベンチもしくはアジャスタブルベンチのセットで行うダンベルトレーニ…

簡単そうで難しい?立って行う体幹トレーニング

簡単そうで難しい?立って行う体幹トレーニング 体幹トレーニングの代表格といえばうつ伏せで肘を付いた姿勢から身体を持ち上げて肩・腰・脚までを一直線にしてキープする ”プランク” が有名ですが、立って行う体幹トレーニングも簡単にトライ出来て且つバラ…

あなたのジムのチェストプレスは一体型?独立型?

あなたのジムのチェストプレスは一体型?独立型? チェストプレスのマシンはどのジムにも必ず置いてあるといってもいいと思います(パーソナルジムは除く)。 直立もしくはややリクライニングした背もたれがあるシートに座り胸の横から腕を前方に伸ばしてい…

ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法

ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法 ダンベルプレス(ダンベルベンチプレス)を何kgで行っているかでベンチプレスのMAX(1回だけ挙げられる重量)がわかる計算式はご存知ですか? これは逆のことも言えるのでベンチプレスのMAXからダン…

肩を大きく見せたいなら僧帽筋は鍛えるな?

肩を大きく見せたいなら僧帽筋は鍛えるな? 筋トレに励む方、特にボディメイク目的の方にとって逆三角形の身体はかっこいいですよね? メロンのような大きく丸い三角筋を作りたくサイドレイズやアップライトローイング等に取り組んでいる方も多いと思います…

ZUUトレーニングで上半身を追い込む

ZUUトレーニングで上半身を追い込む ZUUトレーニング(ズートレーニング)はオーストラリアのゴールドコーストに本部を構えるTHE ZUUが展開している器具を使わない自重エクササイズです。 ズーという名称からも想像出来ると思いますが主に動物をヒントにした…

かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ

かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ フリーウエイトでのプル系(引く動作)での背中系種目といえば何が思い浮かぶでしょうか? バーベルでのベントオーバーロウ ダンベルで片手で行うワンハンドロウ が有名かと思います。 でもダンベルで…

ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング

ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング アップライトロウイングは肩の三角筋や首から肩にかけての僧帽筋上部が鍛えられる種目です。 通常持ち手は肩幅よりかなり狭く持って行いますが今回紹介するワイドでのアップライトロウイングは肩幅…

ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング

ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング スラスターはこの種目だけで全身の筋トレになる素晴らしい種目ですが今回はそのスラスターをワンハンド(片手持ち)でのダンベルスラスターで行うやり方をご紹介したいと思います。 ワンハンドダンベ…

自重で下半身を追い込むズートレーニング

自重で下半身を追い込むズートレーニング 宅トレ、家トレに励んでいるけど器具もないとしっかり筋トレ出来ないなんて思っている方是非ズートレーニングをやりましょう。 ZUUはオーストラリア発の自重トレーニングで、ラグビー強豪国やその他トップアスリート…

糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも

糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも 今宅配食はかなりブームだと思いますがその中でもダイエットやシェイプアップしたい方々の一番人気の宅配食といえばナッシュではないでしょうか? 話題のナッシュ私も試してみました。 それでわかったこと感じたこ…

FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK)

FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK) 24時間ジムのFiT24はネットカフェで有名な快活クラブを運営する快活フロンティアが展開しているトレーニングジムです。 2021年4月に北山田店と二俣川店がオープンしそれに伴いこちらで私…

ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール

ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール 腕の力こぶの部位の上腕二頭筋を鍛える種目といえばアームカールですが、似てはいますが少し狙いが違うドラッグカールをご紹介します。 ラガーマンならこれをやれ!とタイトルに書きましたが他の方にも勿…

可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】

www.youtube.com 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】 可変式ダンベルの中でも王道のパワーブロックダンベルのメリットとは何なのかをお伝えする後編です。 前編はこちらから↓ www.norifit.net パワーブロックがおすすめの理由③頑…

可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】

可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】 自宅で筋トレを行うホームジムや個室でのパーソナルトレーニングを行うマイクロジムでは可変式ダンベルは大変人気のあるアイテムです。 その中でも可変式ダンベルの王様といえるのがパワーブ…

サイドレイズで肩をパンプさせるセット

サイドレイズで肩をパンプさせるセット サイドレイズは主に肩の三角筋中部を鍛える筋トレで肩のトレーニングの定番中の定番だと思います。 逆三角形の身体に憧れる方は多いと思いますが、その為には主に広背筋等の背中のトレーニングが欠かせませんがその上…

一番人気のプロテインって何?

一番人気のプロテインって何? ”おすすめのプロテイン教えて下さい” ”どこのプロテインがおすすめですか?” このような事をよく聞かれます。 数多くあるプロテインメーカー・ブランドの中からこれがいいですとはなかなか言いにくい。 何故ならそんなにあれこ…

噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた

噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた マッスルデリという宅配弁当をご存じでしょうか? 知っている方も多いと思います。 栄養管理がしっかりされた冷凍の弁当が宅配で届くサービスです。 この手のものは今たくさん出ていますがマッスルデリが本家で最大手…

初めてのメーカーのグルタミン試してみた

初めてのメーカーのグルタミン試してみた 数あるサプリメントの中でもグルタミンはハードトレーニングに励む方だけでなく健康目的の方やそれこそトレーニングをしていないという方等どなたにもおすすめできるサプリメントです。 グルタミンは全アミノ酸のう…

オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ

オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ オーバーヘッドウォーキングランジをご紹介します。 ダンベル(もしくはバーベルを)頭上に持ち上げながら行うウォーキングランジです。 ウォーキングランジについての詳細は過去の記事で↓ www.nori…

プロテインを摂らないと筋肉はつかない?

プロテインを摂らないと筋肉はつかない? 先日こんな会話がありました。 Aさん:筋トレ頑張ってやり始めたんですけれどもなかなか筋肉つかないです。 私:やり始めてどれくらいですか? Aさん:1か月位ですかね、プロテインとかは全然摂ってないんですよ。…

全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選

全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選 フィットネスクラブや24時間ジムに入会して筋トレ始めていくぞ!という方、これまでジム利用の経験がない場合、何から手をつければいいかわからないのではないでしょうか? 総合型のフィットネスクラブの場…