パーソナルトレーナー@norifit

トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。が無理矢理絡めて全く関係ないネタもあるかもしれません笑

蕎麦は最強の筋トレ飯!?

普段何気なく食べているお蕎麦。 栄養価がとても高く高たんぱく低脂肪、もしかしたら最強の”筋トレ飯”かも。 筋トレや身体作り、シェイプアップやダイエットにいかに役立つかちょっと考えてみましょう。 とにかく栄養が豊富 アミノ酸スコアが高い良質な植物…

必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要

必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要 トレーニングに励む人にとってコンディションの維持はとても大切ですよね。 筋トレしてしっかり筋肉つける為にサプリメントを活用する時一番メジャーなのはプロテインだと思いますがBCAAや最近良く聞くEAAなんて名…

バトルロープ以上の効果?イナーシャーウェーブで追い込む

バトルロープ以上の効果?イナーシャーウェーブで追い込む イナーシャーウェーブというトレーニングツールをご存知でしょうか? 専用のチューブ(3m程度あります)を引っ張り引きつけながら様々な動作で ブンブンと振っていきます。 バトルロープのことじ…

体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ

体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ 筋トレやシェイプアップやダイエットで理想の身体作りに励む方にとってその道のり、過程に意識を注ぎがちですが、目標達成してからのリバウンドを防ぐことも同じ位に重要ですよね? 一旦落とした体脂肪を…

マック食べたい!でも脂肪が気になる。どのセットなら良い?

マック食べたい!でも脂肪が気になる。どのセットなら良い? ファストフードの代表格は何といってもみんな大好きマクドナルドかと思います。 でもマック食べたいけど脂肪が気になる・・という方も多いと思います。 どのセットだったら、どの組み合わせなら良…

トレーニング後はプロテインだけでなく

トレーニング後はプロテインだけでなく トレーニング後30分以内(1時間以内でも良いという意見もある)はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれることはもはや皆さんご存知かと思います。 なので多くの方がジムでもトレーニング後にプロテインシェーカー…

パーソナルトレーナーを活用するメリット

パーソナルトレーナーを活用するメリット パーソナルトレーナーをつけてトレーニングを行う場合そのケースは様々です。 そもそもパーソナルトレーニングジムへ入会されるケース、フィットネスクラブ等の個人利用の会員であるがその上でセルフトレーニングと…

プッシュアップもタバタで行えば追い込める

プッシュアップもタバタで行えば追い込める コロナの影響でジム利用が出来ない時期は多くの方が宅トレで代用したかと思います。 今後もwithコロナでの日常となる事を考えると以前よりも宅トレを主体にトレーニングしたい方もいらっしゃると思います。 でも宅…

ズートレーニングでHIIT

ズートレーニングでHIIT HIITトレーニングという言葉を最近良く聞くかも知れません。 一体どんなトレーニングなんでしょう? 簡単に確認しつつ更におすすめHIITトレーニングをご紹介したいと思います。 HIITとは? High Intensity Interval Training (ハイ…

効果をすぐ実感しやすいBCAA

効果をすぐ実感しやすいBCAA サプリメントって色々あって何だか良くわからない。 BCAA って良く聞くけど一体何なの? 飲むと筋肉つくの? という方もたくさんいらっしゃるかと思います。 BCAA ってどんなものなのか、どんな効果があるのかお伝えしていきます…

お腹を下しやすいならWPIプロテイン

お腹を下しやすいならWPIプロテイン 筋トレする人に限らずもはや一般の方々にも浸透してきていると言っていいサプリメントがプロテインですね。 プロテインはたんぱく質という意味ですが我々が通常使う意味としてはサプリメントとしてのプロテイン、特に粉末…

全くの筋トレ初心者は複合関節種目を!

全くの筋トレ初心者は複合関節種目を! 筋トレを始めたばかりでどんな種目をやればいいのかよくわからない。 何となくYouTube等で見かけるのをとりあえずまねてやってる方もいるかと思いますし、ジムでもそんな感じの方をよく見かけます。 目的により違いは…

withコロナ。個室ジムの新しい形

withコロナ。個室ジムの新しい形 新型コロナウィルスの出現により全世界の全ての人々が大きな影響を受けました。 この先終息して完全に元の生活様式に戻るのではなく、コロナがある中で適度な対策を取りつつ共存していく"withコロナ"という生活に変わってい…

油圧マシンはゆっくりやらない

油圧マシンはゆっくりやらない ジムであるところにはある油圧マシン。 でもゆっくり動かしている方を見かけますがそれは効果があるのでしょうか? ちょっと考えてみましょう。 油圧マシンはゆっくりやらない 油圧マシンとレジスタンスマシンの違い 効きの違…

アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット

アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット 筋トレで行うスクワットといえば通常は肩にバーベルを担ぐバックスクワットですが、それ以外にもあります。 ちょっとあまり知られていないけど個人的にはかなりおすすめのザーチャースクワットをご紹介した…

美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ

美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ ジムでのトレッドミル(ランニングマシン)で傾斜をつけての坂道ウォーキングは美脚作りを目的としている女性には特におすすめです。 坂道ウォーキングが何故おすすめなのか、 考えていきましょう。 美脚作り…

使える筋肉?使えない筋肉?

使える筋肉?使えない筋肉? 使える筋肉、使えない筋肉という言い方は昔から聞きます。 最近でも芸能人のその発言が筋トレ界を賑わわせました。 でも実際使える筋肉、使えない筋肉ってあるのでしょうか? ちょっと考えてみましょう。 使える筋肉?使えない筋…

ふくらはぎサポーターって効果ある?

ふくらはぎサポーターって効果ある? 足首から膝下までふくらはぎ全体を覆っているふくらはぎサポーターは良くランニングしている人とかで見かけることがあるかと思います。 あれしてると走りやすい?疲れにくい?単にファッションとして? どんなものなのか…

ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ

ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ 新型コロナウイルスの影響でジムトレが出来ない方々が屋外ランニングに多く出ているように思います。 でも外に出て走るのキツイな 3日坊主で終わっちゃいそう。。 かと言ってウォーキングだけだと物足りないし。…

宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー

宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー 新型コロナウイルスの影響から自宅で行える宅トレに注目が集まっています。 自重のトレーニングだけではちょっと物足りない、やる気が出ない、でもダンベル等準備してホームジムを作るのも大変。 リー…

脂肪を落としたい時にスポーツドリンク?

脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? 脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? ジョギングとランニングの違い 消費カロリーをメッツで計算 スポーツドリンクは意外と高カロリー まとめ ジムでのトレーニングはトレッドミルやバイク、エリプティカルでた…

自重で高負荷トレーニング、ディップス

自重で高負荷トレーニング、ディップス 新型コロナウイルスの影響でほとんどのフィットネスクラブ、トレーニングジム、公共のスポーツセンターも利用出来ず、これまでジムトレに励んでいた方も宅トレで乗り切らざるを得ません。 自宅にもホームジムがある、…

負荷を増すプッシュアップのやり方

いつでもどこでも器具なしで取り組める筋トレの代表がプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。 自身の体重が重りとなる自重トレーニングのひとつであるプッシュアップ(腕立て伏せ)はある程度のレベルまではウエイトトレーニングと遜色ない筋肥大筋量アップの…

4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでTABATA

4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでタバタ 時短で最大の効果を出せるフィジカルトレーニングと言えばタバタがありますが、そのタバタとトレーニングツールのイナーシャーウェーブを組み合わせたメニューとそれに関連したことをご紹介。 4分…

気軽に取り組める、ゴブレットスクワットのすすめ

ゴブレットスクワットのすすめ スクワットと一言で言ってもたくさん種類がありますよね? バーベルを肩に担いで行うスクワット、バックスクワットが定番です。 バックスクワットは高重量を扱えるので最大筋力を向上させたい場合には打ってつけですね。 ただ…

身体の硬い人も出来る!壁ストレッチ

身体の硬い人も出来る!壁ストレッチ 身体の硬い、柔軟性の低い方にとってストレッチはとても苦痛で楽しくないものかも知れません。 よく身体の硬い人でもできる!的な宣伝文句を謳っているストレッチや動画を見かけますが全然こんなのできないよ!とツッコ…

プッシュアップバーって必要?

プッシュアップバーって必要? ジムに行かなくても家でも器具いらずで手軽に出来る筋トレの代表といえば”プッシュアップ(腕立て伏せ)”ですよね? でもプッシュアップ(腕立て伏せ)用のバーもありますよね? あれ使ったほうが良いのか無くても別にいいのかどう…

自宅でできるトレーニングZUU

自宅でできるトレーニングZUU オーストラリア発の自重トレーニングであるZUUは主に動物の動きをヒントに行うボディウエイトトレーニングです。 アニマル〇〇といったエクササイズは近年大変流行っていますがZUUは流行る以前からある先駆者的な存在と言ってい…

24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング

24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング 私のパーソナルトレーナーとしての活動場所に新たにFitbox池袋が加わりました! こちらのジムは個室ジムになっていてしかも24時間営業! 通常パーソナルトレーニングを個室ジムで受けるとなるとパーソナル…

運動の基本は歩くこと!消費カロリーは?

運動の基本は歩くこと!消費カロリーは? 歩くことって人が身体を動かす動作の超基本のことですが皆さんしっかり毎日歩いていますか? ルーティンでエクササイズの時間を充てられる方は特に問題ないですが、時間が取れない方や運動習慣のない方でも特にジム…