ある重さを複数回上げられる、MAXは何キロになる？の計算
よくベンチプレスでお客様から、
７０㎏で６発は上げられるんですけど、MAXは何キロ位ってことですかね？
何てご質問されることがあります。
ちなみに筋トレにおいてMAX(マックス)という用語はよく出てきますが
１回だけ上げられる最高重量
ってことです。
２回も３回も連続で上げれる重量はその人にとってはMAX重量ではないということになります。
ベンチのMAX何キロですか？
筋トレしている方ならこの言葉、この会話腐るほどしている、もしくは耳にしていると思います笑
こんな計算式見たことあるかもしれません。
100％ 1回
95％ 2回
90％ 4回
85％ 6回
80％ 8回
75％ 10回
１００％の力を使って何とか1回上げられる＝MAX は分かると思います。
その下に続くのもMAXがおよそ何㎏になるかの法則となってます。
例えば ８０％ ８回というのは
８回連続で上げることが出来る重量はMAXの８０％の重量ということになります。
それがわかればそのパーセンテージから １００％ １回 すなわちMAXが導き出せる
といったことになります。
例えば上記の表が１００キロを上げる人として考えると簡単です。
１００キロ上げられる人にとっての８０％は８０キロ、それが８回上げられればその人のMAXは上記の表からわかるように１回は１００％ですから１００キロ程度がMAXであろう（個人差はありますが）と推測出来ます。
でも最初に出てきた７０キロが６発上がる人の計算をするとなるとどうでしょう？
７０キロが６発の人にとってはその重さは８５％の重量に相当するから１００％を導き出すとすると、、
ん～～、面倒くさい！！
ですよね？
簡単な計算式がありますよ！
① 扱う重量÷４０
② ①×連続で上げられる回数
③ ②＋扱う重量
です！！！
なんか難しそう、、、と思ってますか？ 超簡単ですよ！
７０キロが６発上がる人でいきますよ。
① ７０キロ÷４０ (1,75です)
② 1,75×６発 (10,5です)
③ 10,5＋７０キロ
MAXは
８０，５キロ程度と推測出来ます！！
覚えてしまえば超簡単ですし、ジム内でもササっと頭で計算出来ると思います！
ポイントは扱う重量を４０で割ることですね。
何故４０なのかは私もわかりませんが笑
最後に別の想定でやってみましょうか？
６０キロを１０発上げられる人のMAXは？
①６０÷４０＝1,5
②1,5×１０＝１５
③１５＋６０＝７５
７５キロ！
簡単ですよね！
ぜひご活用してください！
