ある重さを複数回上げられる、MAXは何キロになる?の計算
よくベンチプレスでお客様から、
70㎏で6発は上げられるんですけど、MAXは何キロ位ってことですかね?
何てご質問されることがあります。
ちなみに筋トレにおいてMAX(マックス)という用語はよく出てきますが
1回だけ上げられる最高重量
ってことです。
2回も3回も連続で上げれる重量はその人にとってはMAX重量ではないということになります。
ベンチのMAX何キロですか?
筋トレしている方ならこの言葉、この会話腐るほどしている、もしくは耳にしていると思います笑
こんな計算式見たことあるかもしれません。
100% 1回
95% 2回
90% 4回
85% 6回
80% 8回
75% 10回
100%の力を使って何とか1回上げられる=MAX は分かると思います。
その下に続くのもMAXがおよそ何㎏になるかの法則となってます。
例えば 80% 8回というのは
8回連続で上げることが出来る重量はMAXの80%の重量ということになります。
それがわかればそのパーセンテージから 100% 1回 すなわちMAXが導き出せる
といったことになります。
例えば上記の表が100キロを上げる人として考えると簡単です。
100キロ上げられる人にとっての80%は80キロ、それが8回上げられればその人のMAXは上記の表からわかるように1回は100%ですから100キロ程度がMAXであろう(個人差はありますが)と推測出来ます。
でも最初に出てきた70キロが6発上がる人の計算をするとなるとどうでしょう?
70キロが6発の人にとってはその重さは85%の重量に相当するから100%を導き出すとすると、、
ん~~、面倒くさい!!
ですよね?
簡単な計算式がありますよ!
① 扱う重量÷40
② ①×連続で上げられる回数
③ ②+扱う重量
です!!!
なんか難しそう、、、と思ってますか? 超簡単ですよ!
70キロが6発上がる人でいきますよ。
① 70キロ÷40 (1,75です)
② 1,75×6発 (10,5です)
③ 10,5+70キロ
MAXは
80,5キロ程度と推測出来ます!!
覚えてしまえば超簡単ですし、ジム内でもササっと頭で計算出来ると思います!
ポイントは扱う重量を40で割ることですね。
何故40なのかは私もわかりませんが笑
最後に別の想定でやってみましょうか?
60キロを10発上げられる人のMAXは?
①60÷40=1,5
②1,5×10=15
③15+60=75
75キロ!
簡単ですよね!
ぜひご活用してください!