パワーグリップを使い始めました！
ジムでウエイトトレーニングやマシントレーニングをする時にそのまま素手で行っている人もいれば何やらグローブみたいなものをはめて行っている人とかを見たことあるかも知れません。
でもその手にはめたり、巻いたりしている物は目的によって色々種類があるのをご存知でしょうか？
本格的にトレーニングを長年されている方であれば、そんなの当然知ってるよ！といった感じでしょうがよくわからない方も結構多いと思います。
- トレーニンググローブ
- リストストラップ
- リストラップ
- パワーグリップ
他にもあるかも知れませんが、ジムで見かける手に何かつけてやっている人達は基本的にはこの４つのどれかではないかと思います。
今回、私はパワーグリップを手に入れたのでパワーグリップがどんなものかちょっと写真でご確認を。
手首をマジックテープでしっかり固定して、手のひらにベロ状の丈夫な革がきます。
持ち方は２パターンあって下の画のようにベロ状の革を手のひらに重ねた状態でダンベルなりバーベルなりを握る。
この持ち方は主にプッシュ系の種目に向いている持ち方になります。
ダンベルならダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレスとかですかね。
バーベルならベンチプレス、インクラインプレスとか。
プッシュ系種目の時にダンベルやバーベルのシャフト(棒)が直接手のひらに触れるとそこそこの重さになってくると痛いと感じる方もいます、あとグリップ力も高めるので手のひらに痛みを感じず且つグリップ力も安定させて行いたい場合に向いている持ち方です。
もうひとつの持ち方がこちらになります。↓
上の画と違ってダンベルのシャフト(棒)が真ん中にあり手のひらとベロ状の革とで両サイドから握っています。
この握りはプル系の種目に向いている持ち方となります。
ワンハンドローイング、デッドリフト、シュラッグ、チンニング(懸垂)の他、ダンベルでのサイドレイズやハンマーカール、アームカール等でも重宝します。
最初に説明した上記の持ち方よりもこちらのほうが圧倒的にグリップ力を高め、握力の負担も軽減してくれるので種目にもよりますがこのパワーグリップの役割は主にこちらの持ち方が大部分を占めると思います。
握力強化の妨げになるのでは？
グリップ力を高め握力への負担を軽減してくれることで本来効かせたい筋肉へしっかりアプローチ出来ます。
特にデッドリフト、チンニング、ラットプルダウン、シュラッグあたりでは顕著にその恩恵を感じると思います！
でもそこでひとつ疑問が、、
素手で持ってこそ握力も鍛えられるしその重さを扱える素の力を鍛えられるのではないか？そんなもの使うのは逃げではないのか？
そう思われる方もいるかと思います。
私もそんな感じの考え方だったので長年筋トレしてきてもこれまでパワーグリップやリストストラップは使ってきませんでした。
でも食わず嫌いも良くないので、まずは実際試してみないことにはと最近やってみたわけですが、結論としてはもっと前から使っておけばよかったです！
理由としては
- グリップ力、握力の助けになることで効かせたい筋肉により追い込んで鍛えられる。
- これまでよりも高い負荷や反復回数でセットが組めてその結果これまででは持てなかった次元で持つことでそこで握力への負荷も十分かかる。
- 手の皮が剥がれたりまめができるのを避けられる。
要はパワーグリップを使ったからといって握力への負担が全然かからないのではなくより重い重さや反復回数が上がることで握力もやはりキツくなるんです。
これまででは出来なかった次元で追い込めることのメリットはとても大きいと思います。
勿論、素で持つ感覚を忘れたくない、素手で持たないとやはり握力強化にはならないという方はパワーグリップを使うセット、使わないセットとうまく使い分ければ良いと思います！
実際私も必要ない途中までは無しで行い、必要な重さになったら使うようにしています。
これまで使ったことがない、筋トレしてても伸び悩んでいるなんて方は試してみても良いのではないでしょうか？
今回私が入手したのがこちら。↓
値段がリーズナブルなのと素材がしっかりしてそうだったのでこちらに決めました。
実際使ってみてとても丈夫で大変満足しております！
- Sサイズ（手首の太さ16ｃｍ以下）
- MLサイズ（手首の太さ16～20ｃｍ）
- XLサイズ(手首の太さ20～23cm)
Ｓサイズも販売されているので女性や手首の細い方はＳサイズが良いと思います。
どちらにしようか迷ったのがこちら↓
やはり王道のゴールドジム。
どうせならいいのを買いたいという方はこちら一択でしょう。
お値段が他よりかなり高いですが、そこは信頼のゴールドジム。
S、M、Lと３サイズあるのですがサイズによって価格差があるようなのでよくご確認の上ご購入ください。
パワーグリップは筋トレの幅がグッと広がり今までとは違う景色が見えるようなアイテムです。
持っていて損はないと思います！
