ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法
ダンベルプレス（ダンベルベンチプレス）を何ｋｇで行っているかでベンチプレスのMAX（１回だけ挙げられる重量）がわかる計算式はご存知ですか？
これは逆のことも言えるのでベンチプレスのMAXからダンベルプレスの適正重量を知ることが出来ます。
かなり便利なので覚えてしまいましょう。
１０レップでセットを組んでいるとして
ダンベルプレスを精一杯で１０回ギリギリ上げられる重量で考えます。
片方２０ｋｇのダンベル（合計で４０ｋｇ）を１０レップ（１０回連続）行うのが精一杯の人であればベンチプレスのMAXはおよそ６０ｋｇとなります。
どういう計算式でしょうか？
ダンベルプレスの片方のダンベルの重量に３を掛ける。
めちゃくちゃ簡単ですね！
片方が２０ｋｇのダンベルに３を掛ければ６０ｋｇ、これがその人のベンチプレスＭＡＸと想定されます。
勿論多少の前後は有り得ますがおおよそその位であろうと思われます。
別の例でも計算してみましょう。
最大３０ｋｇまでのダンベルを置いているジムが多いかと思いますので
片方３０ｋｇ（合計６０ｋｇ）でのダンベルプレスを１０レップ出来る人の場合で考えてみましょう。
３０ｋｇ×３＝９０ｋｇ。
ベンチプレスのＭＡＸは９０ｋｇ位であろうと思われます。
ベンチプレスＭＡＸからダンベルプレスの適正重量を知る
逆のことも言えるのでベンチプレスのＭＡＸからダンベルプレスを１０レップ行う適正重量を知りましょう。
あなたのベンチプレスＭＡＸが７５ｋｇとします。
７５を３で割ります。
７５÷３＝２５。
片方２５ｋｇのダンベル（合計で５０ｋｇ）でダンベルプレスを１０レップ行うのがあなたの精一杯の重量と言えます。
ちなみに２５ｋｇのダンベルってあまりないかも知れませんが笑（通常は偶数で２ｋｇ刻みなので）。
１レップでも計算できる
ダンベルプレスは通常１０回とか１５回とか複数の回数で行うと思います。
ダンベルプレスを１レップ（ＭＡＸ）でやる人はほとんどいないと思いますが一応計算式はありますので知っておきましょう。
片方のダンベル重量に２，４を掛ける。
ダンベルプレス片方４０ｋｇ（合計８０ｋｇ）を１レップ出来るとします。
４０×２，４＝９６。
ベンチプレスのＭＡＸは９６ｋｇと想定出来ます。
ダンベルプレスをしているだけの動画↓
如何でしたでしょうか？
簡単に計算できるのでジムでも是非活用して役立ててみて下さい！
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