「ジムのレッグプレスで100kgを上げられた！よし、この調子ならバーベルスクワットでも100kgに挑戦できるぞ！」 もしあなたが今、そんな風に考えているとしたら……ちょっと待ってください！そのままの認識でバーベルを担ぐと、高確率で潰れてしまったり、腰や…

はじめに：なぜ今、ミリタリープレスなのか？ 現代のジムを見渡すと、多くの人がベンチプレスやラットプルダウン、あるいは各種マシンに群がっています。特に、高さのあるベンチ台に仰向けになり、そこからバーベルを押し上げる「ベンチプレス」は、胸板を厚…

ジムでスクワットやベンチプレスをしていて、限界を迎えて「潰れてしまった」経験は誰にでもあるはずです。セーフティバーにガシャンとバーベルが乗り、一息ついてから、「よし、セーフティからラックまで力づくで持ち上げて片付けよう」と試みたことはあり…

「スクワットや通常のデッドリフトはやり込んでいるけれど、片脚で行うシングルレッグ・デッドリフト（RDL）はどう取り入れたらいいか分からない」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-fam…

「もっと筋肉をつけたい」「引き締まった体を手に入れたい」と思い立ってジムに入会したものの、仕事や家事、プライベートの忙しさに追われ、思うように通えていない人は多いのではないでしょうか。 フィットネス雑誌やネットの筋トレ情報を見ると、「週に3…

「毎日ジムに通ってハードに追い込んでいるのに、なぜか体が思うように変わらない……」 そんな悩みを抱えていませんか？実は、ボディメイクやダイエットの成否を分ける最大の要因は、日々のトレーニングではなく「食事」にあります。「体作りは食事が9割」と…

ジムのフリーウェイトエリアやマシンエリアで必ず見かける「スミスマシン」。 初心者から上級者まで広く愛されている非常に便利なマシンですが、実はこれには「垂直タイプ（ストレートスミスマシン）」と、少し傾斜がついた「スーパースミスマシン（傾斜タイ…

「ジムにあるピンを刺すタイプのマシンと、丸いプレートを自分でガシャガシャはめるタイプのマシンって、何が違うんだろう？」「プレート式の方が、なんだかバーベルやダンベルに近い重さを感じる気がするけれど、気のせいかな？」ジムに通い慣れてくると、…

スポーツの勝敗を分ける決定的な要素、それは「動き出しの一歩（ファーストステップ）の速さ」です。サッカー、バスケットボール、陸上短距離、野球のベースランニングなど、あらゆる競技において、静止状態や減速状態から爆発的な加速を生み出す能力はアス…

なぜ三角筋は「多角的なアプローチ」が必要なのか？たくましく立体的な肩（三角筋）は、上半身のシルエットを劇的に変え、逆三角形のボディラインを際立たせる重要な筋肉です。しかし、「肩のトレーニングを頑張っているのに、なかなか大きくならない」と悩…

「背中の広がりをつくるには大円筋が重要」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; bo…

「MAGグリップのナロー（狭い手幅）って、いまいちどこに効いているか分からない…」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; …

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com ケーブルクロスオーバーは、数ある胸のトレーニングの中でも非常に象徴的な種目です。しかし、滑車の高さや腕を動かす軌道によって刺激が入る部位は大きく異なります。結論から言うと、大胸筋の下部と内側の…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com ジムの有酸素エリアやフリーウエイトゾーンの片隅で、熱心に「アブダクションマシン（ヒップアブダクター）」に励む人たちを見かけない日はありません。特に最近では、シートからお尻を浮かせんばかりに上半…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com 筋トレにおいて「押す動作」と「引く動作」は通常、別々の種目で行うのが一般的です。しかし、ダンベルプルオーバーは上半身の表と裏にある「広背筋」と「大胸筋上部」を同時に、しかも効果的に刺激できる、…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com 脚を鍛えるといえばスクワットが定番ですが、実生活の階段や坂道で重要になるのが「脚を引き上げる力」です。この動作で欠かせないのが股関節のインナーマッスル「腸腰筋」の存在です。この記事では、段差で…

ダイエット中、夕食から就寝までの間についついお菓子をつまんでしまう人は多いはずです。それを防ぐ最大のコツは、「食後すぐ、または早い時間に歯を磨いてしまうこと」。歯磨きというシンプルな行動が、無意識のダラダラ食べを防ぐ強力なスイッチになりま…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com ジムに通う多くのトレーニーにとって、「どの有酸素運動マシンを選ぶか」は永遠の課題です。 「体脂肪を効率よく落としたい」 「筋肉を残しつつ、身体をバキバキに引き締めたい」 そう思いながら、なんとな…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com 「背中のトレーニングをもっと効かせたい！」と悩んでいる方に圧倒的な支持を集めているのが、MAGグリップ（Maximum Advantage Grip）です。ラットプルダウンやシーテッドローイングなどのケーブルマシンに…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com ランキング参加中フィットネス ランキング参加中筋トレ ランキング参加中ダイエット ブルガリアンスクワットは、片足をベンチなどの台に乗せて行う強力な下半身トレーニングです。自宅でもジムでも取り入れ…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com はじめに 「かっこいい逆三角形の背中を作りたい」「姿勢を良くして後ろ姿を綺麗に見せたい」と思い、背中のトレーニングを始める初心者は多いです。背中の筋トレを調べると、必ずと言っていいほど登場する…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com 「懸垂（チンニング）の後半、キツくなるとどうしても背中が丸まってしまう…」「背中を鍛えたいのに、結局腕ばかりが疲れてしまう…」 このような悩みを抱えていませんか？懸垂は上半身を鍛える最強の自重ト…

この記事は動画でも視聴できます www.youtube.com ジムに通っていると、どこか「バーベルスクワットこそが正義」という空気を感じることはありませんか？ 「自分はマシンばかりやっていて、キツいスクワットから逃げているのではないか……」と、後ろめたさを…

このブログ記事は動画でも視聴できます www.youtube.com 「毎日腹筋運動をしているのに、お腹周りがすっきりしない…」 そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、回数をこなすことばかりに気を取られて、動作が「雑」になっているかもしれません。筋トレ…