パーソナルトレーナー@norifit

トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。が無理矢理絡めて全く関係ないネタもあるかもしれません笑

トレーニング

シェイカーを使わずにプロテインを飲む!

シェイカーを使わずにプロテインを飲む! 筋トレに励む皆さんにとってかかせないのがプロテインですがそのプロテインを飲む時はプロテインシェイカーを使うと思いますが、ちょっと待って下さい。 プロテインはシェイカーを使って飲むものと決めつけていません…

体脂肪落ちないなら脂肪燃焼系サプリの活用も

気になる体脂肪を落としたいのでジムでの筋トレや有酸素運動や外でのジョギングに励む方も多いかと思います。 トレーニングだけでなく食事も制限して頑張っているのになかなか成果が出ない、痩せない、体脂肪が落ちないとお悩みの方、脂肪燃焼系サプリメント…

必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要

必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要 トレーニングに励む人にとってコンディションの維持はとても大切ですよね。 筋トレしてしっかり筋肉つける為にサプリメントを活用する時一番メジャーなのはプロテインだと思いますがBCAAや最近良く聞くEAAなんて名…

トレーニング後はプロテインだけでなく

トレーニング後はプロテインだけでなく トレーニング後30分以内(1時間以内でも良いという意見もある)はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれることはもはや皆さんご存知かと思います。 なので多くの方がジムでもトレーニング後にプロテインシェーカー…

効果をすぐ実感しやすいBCAA

効果をすぐ実感しやすいBCAA サプリメントって色々あって何だか良くわからない。 BCAA って良く聞くけど一体何なの? 飲むと筋肉つくの? という方もたくさんいらっしゃるかと思います。 BCAA ってどんなものなのか、どんな効果があるのかお伝えしていきます…

全くの筋トレ初心者は複合関節種目を!

全くの筋トレ初心者は複合関節種目を! 筋トレを始めたばかりでどんな種目をやればいいのかよくわからない。 何となくYouTube等で見かけるのをとりあえずまねてやってる方もいるかと思いますし、ジムでもそんな感じの方をよく見かけます。 目的により違いは…

withコロナ。個室ジムの新しい形

withコロナ。個室ジムの新しい形 新型コロナウィルスの出現により全世界の全ての人々が大きな影響を受けました。 この先終息して完全に元の生活様式に戻るのではなく、コロナがある中で適度な対策を取りつつ共存していく"withコロナ"という生活に変わってい…

アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット

アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット 筋トレで行うスクワットといえば通常は肩にバーベルを担ぐバックスクワットですが、それ以外にもあります。 ちょっとあまり知られていないけど個人的にはかなりおすすめのザーチャースクワットをご紹介した…

美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ

美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ ジムでのトレッドミル(ランニングマシン)で傾斜をつけての坂道ウォーキングは美脚作りを目的としている女性には特におすすめです。 坂道ウォーキングが何故おすすめなのか、 考えていきましょう。 美脚作り…

使える筋肉?使えない筋肉?

使える筋肉?使えない筋肉? 使える筋肉、使えない筋肉という言い方は昔から聞きます。 最近でも芸能人のその発言が筋トレ界を賑わわせました。 でも実際使える筋肉、使えない筋肉ってあるのでしょうか? ちょっと考えてみましょう。 使える筋肉?使えない筋…

ふくらはぎサポーターって効果ある?

ふくらはぎサポーターって効果ある? 足首から膝下までふくらはぎ全体を覆っているふくらはぎサポーターは良くランニングしている人とかで見かけることがあるかと思います。 あれしてると走りやすい?疲れにくい?単にファッションとして? どんなものなのか…

ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ

ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ 新型コロナウイルスの影響でジムトレが出来ない方々が屋外ランニングに多く出ているように思います。 でも外に出て走るのキツイな 3日坊主で終わっちゃいそう。。 かと言ってウォーキングだけだと物足りないし。…

宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー

宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー 新型コロナウイルスの影響から自宅で行える宅トレに注目が集まっています。 自重のトレーニングだけではちょっと物足りない、やる気が出ない、でもダンベル等準備してホームジムを作るのも大変。 リー…

脂肪を落としたい時にスポーツドリンク?

脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? 脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? ジョギングとランニングの違い 消費カロリーをメッツで計算 スポーツドリンクは意外と高カロリー まとめ ジムでのトレーニングはトレッドミルやバイク、エリプティカルでた…

4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでTABATA

4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでタバタ 時短で最大の効果を出せるフィジカルトレーニングと言えばタバタがありますが、そのタバタとトレーニングツールのイナーシャーウェーブを組み合わせたメニューとそれに関連したことをご紹介。 4分…

気軽に取り組める、ゴブレットスクワットのすすめ

ゴブレットスクワットのすすめ スクワットと一言で言ってもたくさん種類がありますよね? バーベルを肩に担いで行うスクワット、バックスクワットが定番です。 バックスクワットは高重量を扱えるので最大筋力を向上させたい場合には打ってつけですね。 ただ…

プッシュアップバーって必要?

プッシュアップバーって必要? ジムに行かなくても家でも器具いらずで手軽に出来る筋トレの代表といえば”プッシュアップ(腕立て伏せ)”ですよね? でもプッシュアップ(腕立て伏せ)用のバーもありますよね? あれ使ったほうが良いのか無くても別にいいのかどう…

自宅でできるトレーニングZUU

自宅でできるトレーニングZUU オーストラリア発の自重トレーニングであるZUUは主に動物の動きをヒントに行うボディウエイトトレーニングです。 アニマル〇〇といったエクササイズは近年大変流行っていますがZUUは流行る以前からある先駆者的な存在と言ってい…

24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング

24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング 私のパーソナルトレーナーとしての活動場所に新たにFitbox池袋が加わりました! こちらのジムは個室ジムになっていてしかも24時間営業! 通常パーソナルトレーニングを個室ジムで受けるとなるとパーソナル…

運動の基本は歩くこと!消費カロリーは?

運動の基本は歩くこと!消費カロリーは? 歩くことって人が身体を動かす動作の超基本のことですが皆さんしっかり毎日歩いていますか? ルーティンでエクササイズの時間を充てられる方は特に問題ないですが、時間が取れない方や運動習慣のない方でも特にジム…

上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ

上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ ジムでのトレーニングを主体としている方にとっては自重トレーニングである腕立て伏せ(プッシュアップ)は負荷も少ないし物足りない!という方もいらっしゃると思います。 そんな方にも今回ご紹介する上腕三頭筋を狙った腕立て…

今すぐ始められるズートレーニング

今すぐ始められるズートレーニング 今すぐ始められるズートレーニング ZUUって何? zuuintwoをやってみよう! ZUUを取り入れて動ける身体作りを ZUUって何? オーストラリアのゴールドコースト発、フィジカルトレーナーNathan Helbergtによって考案された主…

2020年2月15日(土)イナーシャーウェーブレッスン参加者募集!

2020年2月15日(土)イナーシャーウェーブレッスン参加者募集! 2020年明けて初のイナーシャーウェーブのグループレッスンを開催致します。 日時:2020年2月15日(土)19時20分~20時40分 会場:新宿コズミックセンター第一武道場(西早稲田駅徒…

トレッドミルの傾斜の%(パーセント)の話

トレッドミルの傾斜の%(パーセント)の話 ジムにいけばどこにでも置いてあり、常に人気で順番待ちにもなったりしているのが皆さんご存知のトレッドミル(ランニングマシン)です。 そんな人気のトレッドミルですが、速度と傾斜をプログラムに合わせて、も…

24時間ジムってどうなの?

24時間ジムってどうなの? ジムといっても様々な種類のものがありますがここでは24時間ジムについて、またその比較対象になるであろう総合型フィットネスクラブと比べてどういう違いや利点等あるかお伝えしたいと思います。 24時間ジムってどうなの? メ…

プロテインは有酸素運動の前?後?

プロテインは有酸素運動の前?後? 筋トレと有酸素運動どちらを先に行うべき? 筋トレ直後は栄養補給のゴールデンタイム 摂取タイミングどうしよう まとめ プロテインは有酸素運動の前?後? この質問はよくお客様からされることがあります。 これは前段階と…

ベンチプレスの時にパッドつける?

ベンチプレスの時にパッドつける? ベンチプレスの時につけるべきか? ベンチプレスをバウンドさせて行う? バウンドさせてやらないほうが良い まとめ ベンチプレスの時にパッドつける? これの意味はすぐわかりますか? パッドはスクワットパッドとかバーベ…

マシンをガシャンガシャンと動かしていませんか?

マシンをガシャンガシャンと動かしていませんか? フィットネスクラブや公共スポーツセンターのジム、トレーニングルームを使う方はこの場面に遭遇することはあるかと思います。 ウエイト(重り)がケーブルで繋がっているタイプのレジスタンスマシン。 おそら…

パワーグリップを使い始めました!

パワーグリップを使い始めました! ジムでウエイトトレーニングやマシントレーニングをする時にそのまま素手で行っている人もいれば何やらグローブみたいなものをはめて行っている人とかを見たことあるかも知れません。 でもその手にはめたり、巻いたりして…

めっちゃ汗かいたのに体脂肪が増えてる?

めっちゃ汗かいたのに体脂肪が増えてる? さあ、ダイエットの為にランニングマシンでしっかり走って汗かいて少しでも脂肪減らすぞ! と気合入れて取り組んで、数十分後ランニングを終了してからあらためて測定してみると・・ 体脂肪が増えてる!? どういう…