「ジムにあるピンを刺すタイプのマシンと、丸いプレートを自分でガシャガシャはめるタイプのマシンって、何が違うんだろう？」「プレート式の方が、なんだかバーベルやダンベルに近い重さを感じる気がするけれど、気のせいかな？」ジムに通い慣れてくると、…

スポーツの勝敗を分ける決定的な要素、それは「動き出しの一歩（ファーストステップ）の速さ」です。サッカー、バスケットボール、陸上短距離、野球のベースランニングなど、あらゆる競技において、静止状態や減速状態から爆発的な加速を生み出す能力はアス…

なぜ三角筋は「多角的なアプローチ」が必要なのか？たくましく立体的な肩（三角筋）は、上半身のシルエットを劇的に変え、逆三角形のボディラインを際立たせる重要な筋肉です。しかし、「肩のトレーニングを頑張っているのに、なかなか大きくならない」と悩…

「背中の広がりをつくるには大円筋が重要」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; bo…

「MAGグリップのナロー（狭い手幅）って、いまいちどこに効いているか分からない…」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; …

ケーブルクロスオーバーは、数ある胸のトレーニングの中でも非常に象徴的な種目です。しかし、滑車の高さや腕を動かす軌道によって刺激が入る部位は大きく異なります。結論から言うと、大胸筋の下部と内側の凹凸を作り上げるためには、「上から斜め下に向か…

ジムの有酸素エリアやフリーウエイトゾーンの片隅で、熱心に「アブダクションマシン（ヒップアブダクター）」に励む人たちを見かけない日はありません。特に最近では、シートからお尻を浮かせんばかりに上半身を深く前に倒し、高重量のウエイトをガシガシと…

筋トレにおいて「押す動作」と「引く動作」は通常、別々の種目で行うのが一般的です。しかし、ダンベルプルオーバーは上半身の表と裏にある「広背筋」と「大胸筋上部」を同時に、しかも効果的に刺激できる、他にはない極めて特異で優れたトレーニング種目で…

脚を鍛えるといえばスクワットが定番ですが、実生活の階段や坂道で重要になるのが「脚を引き上げる力」です。この動作で欠かせないのが股関節のインナーマッスル「腸腰筋」の存在です。この記事では、段差でのつまずきを防ぎ、坂道をスムーズに上るための腸…

ダイエット中、夕食から就寝までの間についついお菓子をつまんでしまう人は多いはずです。それを防ぐ最大のコツは、「食後すぐ、または早い時間に歯を磨いてしまうこと」。歯磨きというシンプルな行動が、無意識のダラダラ食べを防ぐ強力なスイッチになりま…

ジムに通う多くのトレーニーにとって、「どの有酸素運動マシンを選ぶか」は永遠の課題です。 「体脂肪を効率よく落としたい」 「筋肉を残しつつ、身体をバキバキに引き締めたい」 そう思いながら、なんとなく空いているトレッドミル（ランニングマシン）やエ…

「背中のトレーニングをもっと効かせたい！」と悩んでいる方に圧倒的な支持を集めているのが、MAGグリップ（Maximum Advantage Grip）です。ラットプルダウンやシーテッドローイングなどのケーブルマシンに取り付けるだけで、劇的に背中の筋肉への意識が変わ…

ランキング参加中フィットネス ランキング参加中筋トレ ランキング参加中ダイエット ブルガリアンスクワットは、片足をベンチなどの台に乗せて行う強力な下半身トレーニングです。自宅でもジムでも取り入れやすく、下半身の引き締めや筋力アップに絶大な効果…

はじめに 「かっこいい逆三角形の背中を作りたい」「姿勢を良くして後ろ姿を綺麗に見せたい」と思い、背中のトレーニングを始める初心者は多いです。背中の筋トレを調べると、必ずと言っていいほど登場するのが「ラットプルダウン」と「デッドリフト」です。…

「懸垂（チンニング）の後半、キツくなるとどうしても背中が丸まってしまう…」「背中を鍛えたいのに、結局腕ばかりが疲れてしまう…」 このような悩みを抱えていませんか？懸垂は上半身を鍛える最強の自重トレーニングですが、正しく背中に効かせ続けるのは至…