昔流行った健康器具のひとつにぶら下がり健康器がありますが、ぶら下がりで健康なんて過去の遺産？と思っていませんか？ジムでも熱心にぶら下がりに勤しんでいる人はそうそうお見かけしません。でも改めてぶら下がりについて考えるとその効果を今更ながら実感して頂けるかと思います。実は、ぶら下がりには驚くべき健康効果がたくさんあります。
姿勢改善とストレッチ効果
ぶら下がりは、身体全体をストレッチする素晴らしい方法です。ストレッチであれやこれやのポーズを取るのなかなか面倒ですよね？でもぶら下がりならただぶら下がるだけで背骨を伸ばし、胸を開くことで姿勢を改善するのに効果的です。特に、姿勢が丸まりがちな現代人にとっては、長時間のデスクワークやスマホ操作で疲れた背中や肩こりも、ぶら下がりで解消されることがあります。
またぶら下がりは左右均等に伸ばされるので普段偏りがちな骨盤周りの歪みを修正することができます。さらに、軽く脚を内旋外旋させることで、ヒップのストレッチが促進されます。これにより、骨盤周りの筋肉のバランスが整い、姿勢が改善されます。
腰痛軽減効果
腰痛持ちの方にも朗報です！ぶら下がりは腰回りの硬直を緩和し、腰痛を和らげるのに効果的です。胸椎、腰椎周りのストレッチと同時に、腰回りの筋肉をアクティブに動かすことで、痛みや不快感を軽減し、また、お腹の筋肉もストレッチされコア周辺の可動域を広げることで、腰痛の再発予防にもつながります。
筋トレ効果
さらに、ぶら下がりは筋トレ効果も期待できます。特に、握力や前腕、上腕二頭筋などの筋肉を強化するのに効果的です。また、お腹周りの筋肉もアクティブに使われるため、コアを鍛えることができます。これにより、姿勢の安定性が増し、身体のバランスが改善されます。
ぶら下がりの始め方
ぶら下がりは、ジムや特別な器具がなくても簡単にできます。近くに安全にぶら下がれる場所があれば、ぜひ試してみてください。最初は数秒から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。身体に負担を感じる場合は、無理をせずに少しずつ慣れていくことが大切です。
最後に
今更忘れかけていた健康法のぶら下がり、ちょっと色々と良さそうですよね？
とにかく簡単ぶら下がるだけなので是非取り入れていきましょう。
