俺の筋トレ後の減量筋肉飯
筋トレ後は糖質の補給も必要と考えます、特にハードな筋トレ後は。
しっかりと糖質を補給することで筋トレで枯渇した筋グリコーゲン、肝グリコーゲンを再び蓄えます。
これが枯渇したままだと筋肉が分解されて糖質の代わりにエネルギー源として使われてしまいかねません。
せっかく筋トレして筋肉をつけたい、成長させたいのに足りないエネルギーを筋肉から削って使ってしまうという勿体ないことが起こるので、特にハードな筋トレ後は糖質補給は欠かさずいきたいところです。
今回の減量筋肉飯は筋トレ後というのがポイントです。
- チリミート＆スパイスチキンのサラダ
- 切れてるだし巻き玉子
- ツナ＆コーンサラダ
- 焙煎ごまドレッシング
- 野菜とチキンのコンソメスープ
ここまでで５２６Kcal
P : 39,9g
F : 28,7g
C : 31,5g
と低カロリーで高たんぱく質で仕上がってます。
でも今回はハードな筋トレ後なので糖質もしっかりと補給したいので
- 赤飯おこわおむすび
- オレンジジュース100％
も追加しています。
これで占めて
８１２kcal
p : 45,5g
F : 29,6g
C : 96,9g
となりました。
ハードな筋トレで糖質はしっかり使われた後なのでこの補給は脂肪に蓄えられる心配はいらないと考えます。
オレンジジュースはクエン酸も豊富なので疲労回復に持ってこいなのでおすすめです。
筋トレ後ではなく通常の減量筋肉飯としては最初の５２６kcalだけで済ませれば良いですね。
ご参考になさって下さい。
