筋肉つけたいけど脂肪はつけたくない
筋肉をつけることと脂肪を落とすことの同時進行はなかなか難しいですが、シンプルなポイントを押さえて摂取を考えたいところです。
- たんぱく質を十分に摂る
- 摂取カロリーを抑える
- 筋トレをする
たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉を効率的につけるのが難しくなります。
体重×1g～2g位が推奨されていますが、しっかり筋トレに励んでいる人は2gを目指してみましょう。
体重70㎏なら70×2＝140gと、なかなかのボリュームになります。
食事で足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早いと思います。
あと摂取カロリーは当然抑えないと摂った分が脂肪として蓄積されてしまいかねません。
たんぱく質は十分摂りつつも摂取カロリーは摂りすぎない食事にしたいところです。
そして筋トレは必ず行いましょう。
筋トレしないダイエットは脂肪と共に筋肉も落としてしまいます。
体重が減っても体脂肪率は変わらない、リバウンドしてしまうと脂肪だけが増えて以前よりも更に体脂肪の多い身体になってしまうなんてことになりかねません。
筋トレは必須です。
とある日のランチ、まいばすけっと編
- グリルチキンと緑黄色野菜のサラダ
- 濃厚胡麻ドレで食べる、棒棒鶏サラダ
- 一夜干し焼きいか
- とん汁（ひかり味噌）
これで占めて522kcal
- P：57,5g
- F：18g
- C：32,6g
高たんぱく質で脂質控えめで糖質も控えめで十分ボリュームもあるので物足りなさはありません。
まいばすけっとでのランチの時は好きな組み合わせです。
焼きいかが食べるのに時間が掛かりしっかり咀嚼するので満足感を高めてくれますし、何より高たんぱく低脂質低糖質です！
この組み合わせおすすめです。
この他の組み合わせも今後アップしていきたいと思います。
最初にアップしたセブンイレブン編の記事はこちら↓
