サイドレイズで肩をパンプさせるセット

サイドレイズは主に肩の三角筋中部を鍛える筋トレで肩のトレーニングの定番中の定番だと思います。

逆三角形の身体に憧れる方は多いと思いますが、その為には主に広背筋等の背中のトレーニングが欠かせませんがその上に位置する三角筋が大きく発達すると逆三角形の頂点の肩が大きくなることでより見栄えの良い逆三角形の背中に繋がると思います。

サイドレイズで肩を大きくしたくて頑張っているけどいまいち効いているんだか効いていないんだかわからないという声も度々聞きます。

無理に高重量でやっていたり逆に低重量過ぎて効いていないケースを見かけることが多いです。

この効かせ方が一番だ！なんてことは言えないのですが私なりにこのやり方だとしっかり三角筋がパンプアップして効いている感が得られるやり方をご案内したいと思います。

ドロップセットで行います。

ドロップセットとは徐々に重量を落としていくやり方ですね。

例えば8kg、6kg、4kg、2kg、1kg、さらに空で行えば6セット連続になります。

6～7セット行えばおおよそ100回前後のレップ数をこなすことになります。

あまりに高重量だと1～2秒の静止が出来ないはずです。

コントロールできる重量を見つけましょう。

このやり方はパンプ感をとても感じやすいと思います。

ここまでやって終わりにするのではなく肩がパンプアップしてあとは何をやっても効く状態になっているので軽い重量で良いのでもう少し肩をいじめてあげましょう。

サイドレイズの後、動画ではショルダープレスを行っています。

肩は既にパンパンなのでわずか4㎏のダンベルでも十分効いてます。

フォームや1～2秒の静止などお手本になる感じで全然出来てないのですがやりたい意図が伝われば良いかと思いますので大目に見てご覧になって下さい。

池袋の個室シェアリングジムFitNestや２４時間ジムのFASTGYM24各店（いずれも会員外でもOK！）等でパーソナルトレーナー活動しております。

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ドロップセットは素早く次の重さに変えないといけません。

ジムならダンベルのセットが各重量揃っているので問題ないですが、宅トレ用のダンベルは素早く重量が切り替えられる可変式がおすすめです。

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