トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ

トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ

トレッドミル（ランニングマシン）で走ったり歩いたりして脂肪燃焼、ダイエットの為の減量に励む方はたくさんいると思います。

ジムでも皆さん使っていますよね。

でも、どうせやるなら効率的にカロリー消費をして成果に繋げたいものです。

走ったほうがいいのか、歩きでも効果的なのか、傾斜を使ったらどうなのか、そのへんをお伝えしたいなと思います。

走るのか歩くのか

いかに効率的にカロリーを消費させるかで考えていきます。

例えばスポーツの為にスタミナ強化を図る目的で行うといったケースは考えずにあくまでも体脂肪を落としたい、ダイエットしたいといった目的を想定します。

その場合、きつくてもハイペースで出来るだけ長時間走って根性で乗り切りましょうとはアドバイス出来ません。

確かに消費カロリーは高くなりますがそれでは長続きしませんし、挫折してしまうことが容易に想像出来ます。

走るのか歩くのか、傾斜もつけるのか、どの動きが自分にとっては楽で継続出来て成果が得られるのかを比較して見れば良いわけですが、そんなに都合よく比較出来るやり方があるのでしょうか？

メッツ（METｓ）を活用しよう

メッツとは厚生労働省が提唱している運動強度の単位です。

自分の運動が何メッツかが分かれば消費カロリーがどの程度かも分かります。

計算式があります。

１，０５×メッツ×体重×時間（１＝６０分）

何だかわかりにくいかも知れませんがそんなに難しくありません。

例えばあなたの体重が６０ｋｇで５メッツの運動を６０分行ったとすると

１、０５×５×６０×１＝３１５

となり消費カロリーは３１５kcalとなります。

もし３０分行ったならば

１，０５×５×６０×０，５となり消費カロリーは１５７，５kcalとなります。

このメッツの単位はどの運動が何メッツかの表などはネットでも簡単に探せます。

トレッドミルで走る、歩く、傾斜をつける場合のメッツ比較

時速６ｋｍ　傾斜０％　３，８メッツ（平坦を早歩き）

時速７ｋｍ　傾斜０％　７，６メッツ（平坦を軽いジョギング）

時速８ｋｍ　傾斜０％　８，６メッツ（平坦を普通のジョギング）

時速１０ｋｍ　傾斜０％　１０，５メッツ（平坦を早めのジョギング）

時速６ｋｍ　傾斜６％　６，９メッツ（普通の坂を早歩き）

時速３ｋｍ　傾斜１５％　６，２メッツ（急坂をゆっくり歩き）

時速４ｋｍ　傾斜１５％　８，０メッツ（急坂を普通歩き）

平坦でのウォーキングはメッツが高くない

上記を見て頂くと時速６ｋｍ傾斜０％が３，８メッツというのがあります。

トレッドミルで歩きから走りに切り替わる境目が時速６～６，５ｋｍ位かと思います。

ですので時速６ｋｍでのウォーキングはなかなかの早歩きです。

ジムでもこの速度位で平坦（傾斜０％）でウォーキングしている人がとても多い印象です。

でも運動強度は３，８メッツです。

思いのほか消費カロリーが上がりません。

傾斜１５％のウォーキングがおすすめ

傾斜１５％は多くのメーカーのトレッドミル（ランニングマシン）の傾斜の最大値です。

なのでかなり急坂な状態になります。

それでもその分ゆっくり歩きの

時速３ｋｍ傾斜１５％でも６，２メッツ、

少し頑張って普通歩きにすれば

時速４ｋｍ傾斜１５％で８，０メッツとなります。

先程の時速６ｋｍ傾斜０％３，８メッツの２倍以上のメッツになります。

時速７ｋｍ傾斜０％のジョギング　７，６メッツよりも高い運動強度となります。

早いペースで走るのは苦手だけど坂道でもいいので歩きのほうが頑張れるという人には傾斜１５％でのウォーキングは大変おすすめです。

更に傾斜がきつい分お尻やハムストリングス（もも裏）の筋肉がしっかり使われるので筋トレ効果も高くヒップアップや美脚作りにも繋がります。

また膝や腰などに不安のある方にとっても、走らないので衝撃が少なく安心して取り組めます。

是非お試しください！