プランクという自重の腹筋トレーニングは皆さんご存知かと思います。
数年前に30日間プランクチャレンジなるものが少し流行っていました。
実際にやっていた方もいるかもしれません。
毎日クリアするべき秒数が決まっていて最終日の30日目には5分間（300秒）出来るようになっているというプログラムです。
5分間出来るのってなかなか大変ですよね？
30日間プランクチャレンジのプログラム
1日目、2日目 20秒
3日目、4日目 30秒
5日目 40秒
6日目 休み
7日目、8日目 45秒
9日目 60秒
10日目、11日目 60秒
12日目 90秒
13日目 休み
14日目、15日目 90秒
16日目、17日目 120秒
18日目、150秒
19日目 休み
20日目、21日目 150秒
22日目、23日目 180秒
24日目、25日目 210秒
26日目 休み
27日目、28日目 240秒
29日目 270秒
30日目 300秒
となります。
所々に休みの日があります。
毎日忠実に実行していくことで30日後に5分間（300秒）となるわけですがなかなかハードルは高いと感じますが、これ前に流行っていたなということで少しやりたくなりここ2週間位行っていました。
自分の最近の記録
さすがに最初の20秒とかはいらないので出来るところからということで
(日付)↓
10/11 120秒、
10/12 150秒、
10/14 180秒、
10/16 210秒、
10/18 240秒（途中からきつくてお尻が上がってしまったので失敗）
10/19 240秒、
10/27 300秒、
11/01 300秒、
2週間ちょっとで5分間（300秒）にいけました。
ただ300秒に関しては筋トレの頭にやりました。
筋トレの最後だと現時点では出来ないかも知れません。
実際の動画（ほとんど静止画みたいになってますが・・）
あらためて行っての感想
プランクは腹筋の種目として知られていますが、効く箇所は他にもかなりあるのをあらためておこなってみて感じました。
- 三角筋（肩の筋肉）
- 上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）
- 腹筋群
- 腸腰筋（上半身と下半身を繋ぐ筋肉群）
- 大腿四頭筋（太ももの筋肉）
ざっと感じたものでこれだけあります。
腹筋トレーニングというよりも全身のトレーニングですね。
家でもどこでもできる
このプランクはじっとしている筋トレ（アイソメトリクスと言います）なので、例えば宅トレ、家トレしたくてもダンベルをガシャガシャやったり、ドンドンと響くような筋トレはしづらい環境にある方でも問題なく行えます。
地味でつらい自重筋トレですが、当たり前に5分間出来るようになったら大したものだと思います。
始めようと思えばいつでも始められるので是非お試しください。
